3 CÁCH HIỆU QUẢ NHẤT PHÒNG NGỪA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng hư khớp, thường gặp ở những người ngoài 40 tuổi, bệnh có thể gây : biến dạng khớp, tàn phế,… nếu không được điều trị kịp thời. Có 3 cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng nhất gồm : Thay đổi thói quen làm việc, sinh hoạt; luyện tập cơ cổ, tăng cường dinh dưỡng,…

3 cách hiệu quả nhất phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc

• Nếu phải làm việc trong môi trường cần ngồi nhiều với máy tính, hoặc phải duy trì một tư thế liên tục thì người bệnh có thể tạo ra thời gian nghỉ giải lao giữa các giờ như : có thể dành vài phút đi lại, vung tay, tập các động tác nhẹ để thư giãn vùng cổ và gáy.
• Tăng cường tham gia các môn thể thao, vận động nhẹ nhàng như : đi bộ, yoga,…
• Từ bỏ các thói quen gây bất lợi cho cơ thể như : hạn chế sử dụng các chất kích thích, bỏ rượu, bia, thuốc lá,…hạn chế thức khuya, ngủ sai tư thế, ngủ gối quá cao,…
• Hạn chế bê vác nặng, hạn chế dùng cổ để đỡ các vật nặng,… nên làm các công việc vừa sức, tránh gây ảnh hưởng đến cột sống cổ, lưng,…
  
  3 cách hiệu quả nhất phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách luyện tập cơ cổ

• Từ bỏ các thói quen có hại cho khớp như : vặn cổ, vặn tay, bẻ khớp,…
• Có thể duy trì bài tập dành cho cổ như sau : Đặt 2 tay ra phía sau gáy và đầu dồn sức về phía sau, sau đó hai tay lại dùng lực chống lại và đẩy về phía trước. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 3- 5 phút, thực hiện lặp lại từ 30 - 50 lần. Thực hiện lại động tác một ngày 2 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3 cách hiệu quả nhất phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

- Theo các chuyên gia Đông y, thận là gốc rễ của các cơ quan, các tạng trong cơ thể. Để điều trị xương khớp hiệu quả, người bệnh nên chú ý tới chức năng của thận, thận tốt thì mới điều khí tốt, giải phong thấp tốt, do đó nên lựa chọn các thực phẩm tốt cho gan, thận.

- Bổ sung thêm những loại thực phẩm có chứa nhiều Canxi, vitamin D3, MK7 và các vitamin nhóm B như : B1, B2 và B6 để giúp giảm đau trong dây thần kinh, chống rối lọan thần kinh ngoại vi, giúp tăng khả năng sản sinh tế bào thần kinh và cơ.

- Nên có chế độ ăn giàu canxi như: tôm, cua, ốc,… thường xuyên uống sữa có canxi như: sữa đậu nanh, sữa chua, sữa tươi,.... để phòng tránh loãng xương, thoái hóa khớp và phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

- Bên cạnh đó, cũng nên tăng cường rau xanh và trái cây vào chế độ ăn mỗi ngày để bổ sung lại các loại vi chất cần thiết,…

- Không ít người thích lắc vòng đầu và cổ để thư giãn phần cổ vì cho rằng làm như vậy có thể phòng chống thoái hóa đốt sống cổ. Chuyên gia khuyến cáo, quay vòng đầu, cổ có thể giảm nhẹ sự mệt mỏi của cơ bắp vùng cổ, nhưng ở một số người có đĩa đốt sống cổ lồi ra, thoái hóa đốt sống cổ thì không nên tập vì tập nhiều sẽ làm nặng hơn tình trạng của bệnh.